El sueño es un componente esencial en la vida y el desarrollo de los niños. Durante las horas de sueño, los pequeños recargan energías, consolidan aprendizajes y experimentan un crecimiento físico y emocional. En este blog, exploraremos la importancia del sueño en la infancia y compartiremos consejos prácticos para establecer rutinas de sueño saludables en nuestros hijos.
La importancia del sueño en el desarrollo infantil:
a) Crecimiento físico: El sueño es crucial para el crecimiento físico, ya que es durante este período que se libera la hormona del crecimiento.
b) Desarrollo cognitivo: Mientras duermen, los niños procesan y consolidan la información adquirida durante el día, lo que es fundamental para su aprendizaje y memoria.
c) Salud emocional: Un sueño adecuado ayuda a regular las emociones y favorece un estado de ánimo equilibrado en los niños.
¿Cuánto sueño necesitan los niños? La cantidad de sueño que un niño necesita varía según su edad:
a) Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas al día
b) Bebés (4-11 meses): 12-15 horas al día
c) Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas al día
d) Preescolares (3-5 años): 10-13 horas al día
e) Escolares (6-13 años): 9-11 horas al día
Consejos prácticos para establecer rutinas de sueño saludables:
a) Establecer horarios regulares: Mantener horarios de sueño y despertar consistentes, incluso durante fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico de los niños.
b) Crear un ambiente propicio: Asegurar que la habitación del niño sea fresca, silenciosa y oscura. Esto ayudará a facilitar el sueño y mantenerlo durante la noche.
c) Establecer una rutina pre-sueño: Implementar actividades relajantes antes de dormir, como leer un cuento, bañarse o escuchar música suave, para preparar al niño para el sueño.
d) Evitar pantallas antes de dormir: Limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por las pantallas puede dificultar el sueño.
e) Fomentar la actividad física: Asegurar que los niños tengan tiempo para el ejercicio y el juego al aire libre durante el día, para favorecer un sueño de mejor calidad por la noche.
Establecer hábitos saludables de sueño desde una edad temprana es fundamental para el bienestar y desarrollo de nuestros hijos. Siguiendo estos consejos, los padres pueden ayudar a sus hijos a disfrutar de un sueño reparador y contribuir a su crecimiento y desarrollo integral. En CEAMI, reconocemos la importancia del sueño y trabajamos en conjunto con las familias para fomentar rutinas saludables en la vida de los niños.
